Explorer la science de la longévité

La Nutrition (28%)

Le jeûne intermittent

• 16 / 8 (fenêtre de 8h pour manger)
• Viser un entretien ou déficit calorique léger (−10 à −20 %)
• En 2 à 3 repas ou collations
• Si possible le plus gros des calories consommés avant 18h

Les protéines

• 1.6g / kg
• Privilégier des aliments non transformés
• Viandes
• Poissons (poissons gras au moins 2x / semaine)
• Oeufs
• Fruits de mer
• Skyr, fromage blanc

Les fibres

• Privilégier des aliments non transformés
• Privilégier les légumes verts
• À volonté
• Les légumes naturellement plus sucrés (carotte, betterave, maïs doux, pois, potimarron) sont à prendre moins souvent

Les crudités

• Privilégier des aliments non transformés
• À volonté

Les fruits

• 1 par jour
• Le fructose est uniquement stocké par le foie (à l’inverse du glucose) et quand il n’y a plus de place il est transformé en graisse
• Il n’y a aucune raison nutritionnelle de privilégier les fruits aux légumes verts. Par exemple le brocoli contient 2 fois plus de Vitamine C que l’orange ou l’ananas.

Les fruits à coque

• 1 poignée / jour

Les sucres lents

• 1x à 5x par semaine en fonction du fait de maintenir sa masse grasse ou de vouloir la perdre.
• Du riz ou des pâtes complètes

Les sucres rapides

• Jamais
• Jamais également de faux sucres (0 calorie) comme la saccharine (E954), l’aspartame (E951), le sucralose (E955), l’acésulfame K, ceux-ci peuvent vous pousser à manger plus mais également à stocker plus

Produits du commerce / transformés

• À limiter le plus possible
• - de 4g glucide (dont sucre) / 100g
• - de 0,3 g de sel / 100g
• Sans additif
• 80% des produits de supermarché dans le monde ont du sucre ajouté !

Liquide

• 2L à 3L d'eau / jour
• Utiliser de l'huile d'olive pour les assaisonnements
• Pas d'alcool : l’alcool supprime la lipolyse (le cassage des graisses) ainsi au moment où vous buvez vos graisses ne sont plus utilisées comme source d’énergie
• Pas de sodas
• Pas du jus de fruit
• Thé ok
• Café ok

Fermentés

• 1 portion/j (yaourt/kéfir/choucroute/kimchi/fromages affinés/miso)

Perte de poids

• Il faut baisser la balance énergétique, manger moins de calories que ce que l'on dépense (métabolisme)

Perte de graisse et maintien du poids

• Il faut passer en mode cétogène
• Une fois qu'il n'y a plus de glucides stockés, l'organisme puise dans les lipides pour créer de l'énergie (ATP)
• À quantité égale, l’oxydation d’un lipide génère environ quatre fois plus d’ATP que celle d’un glucide.

Complément Alimentaire

• Tous les jours
  • Vitamin C (as Ascorbic Acid) - 250 mg
  • Calcium (from CaAKG) - 400 mg
  • Magnesium (as Mag Citrate) - 150 mg
  • Creatine (as Monohydrate) - 5000 mg
  • Calcium Alpha-Keto Glutarate - 2000 mg
  • Taurine - 1500 mg
  • Glycine - 1200 mg
  • L-Lysine (as HCl) - 1000 mg
  • Glucosamine Sulfate (as KCl) - 750 mg
  • L-Glutathione Reduced - 250 mg
  • L-Theanine - 200 mg
  • Sodium Hyaluronate - 120 mg
  • Vitamin D (as Cholecalciferol) - 50 mcg (2000 IU)
  • Nicotinamide Riboside (as Chloride) - 300 mg
  • Broccoli Seed Extract (Glucoraphanin 20 mg) - 200 mg
  • Fisetin (from Stem of Smoketree Extract) - 100 mg
  • Luteolin (from Bud of S. japonica Extract) - 100 mg
  • Ubiquinol (as Reduced CoQ10) - 50 mg
  • Lactobacillus acidophilus - 4 Billion CFU
  • Spermidine (as Trihydrochloride) - 10 mg
  • Boron (as Glycinate) - 3 mg
  • Lithium (as Orotate) - 1 mg
  • Vitamin E (d-alpha-Tocopherol) - 67 mg
  • Thiamin (Vitamin B1) (as HCl) - 1.1 mg
  • Riboflavin (Vitamin B2) - 1.4 mg
  • Niacin (as Niacinamide) - 15 mg
  • Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl) - 1.4 mg
  • Folate (as Calcium L-5-Methyltetrahydrofolate) - 200 mcg DFE
  • Biotin - 50 mcg
  • Pantothenic Acid (as D-Calcium Pantothenate) - 6 mg
  • Calcium (from Carbonate and Dicalcium Phosphate) - 50 mg
  • Iodine (as Potassium Iodide) - 200 mcg
  • Zinc (as Bisglycinate) - 15 mg
  • Selenium (as L-Selenomethionine) - 28 mcg
  • Manganese (as Citrate) - 1 mg
  • Psyllium (fibres solubles) - 5–10g
  • TMG (bétaïne) - 1–3g
  • Collagène - 10–15g
  • Poudre d’électrolytes (sans sucre) - PRN
• Tous les semaines
  • Vitamin K1 (as Phytonadione) - 1500 mcg
  • Lycopene - 15 mg
  • Astaxanthin (from Haematococcus pluvialis Microalgae) - 12 mg
  • Lutein (from Marigold Flower Extract) - 10 mg
  • Vitamin K2 MK4 (as Menaquinone-4) - 5 mg
  • Zeaxanthin (from Marigold Flower Extract) - 2 mg
  • Vitamin K2 MK7 (as Menaquinone-7) - 600 mcg
• Par cycles
  • Rhodiola rosea Root Extract (std. 3% Rosavins / 1% Salidroside) - 300mg soit un total Rosavins de 9 mg
  • Ashwagandha Root & Leaves Extract (Withania somnifera) - 120g
  • N-Acetyl-Cysteine - 1200 mg
  • Ginger Extract std. 26% Gingeroids (as Zingiber officinale Roscoe) - 400 mg
  • Curcumin extract std. 85% Curcuminoids (as Curcuma longa) - 250 mg
  • Mélatonine - 0,3–1 mg au coucher (PRN)

Métabolisme

• Un métabolisme élevé est préférable à un métabolisme bas
• Mieux vaut manger 3 000 cal/jour et en brûler 3 000 que manger 1 000 et en brûler 1 000
• Construire du muscle, rester actif et consommer assez de protéines augmentent le métabolisme de base

La Génétique (18%)

Antécédents familiaux (à tenir à jour 1×/an)

• Antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires précoces (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux d’AVC/attaque cérébrale (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux de diabète (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux de cancers : sein, ovaires, prostate, côlon (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux de mort subite d’origine cardiaque (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux de maladies neurodégénératives : Alzheimer, Parkinson (parents, fratrie, enfants)
• Antécédents familiaux de maladies auto-immunes (parents, fratrie, enfants)

Biomarqueurs “héritables” à mesurer au moins 1×

• Lipoprotéine(a) → si élevée, viser ApoB très bas + dépistage cardio renforcé.
• ApoB, profil lipidique complet → base de risque athérogène.
• Ferritine + TSAT → dépister hémochromatose si élevés ou ATCD familiaux.
• Pression artérielle (séries à domicile) → risque HTA familial fréquent.
• Glycémie/HbA1c → ATCD diabète.
• Hypercholestérolémie familiale (LDLR, APOB, PCSK9) si LDL élevé persistant

Dépistages ciblés (selon famille/individuel)

• Cancers
  • Sein/ovaire : si ATCD <50 ans/multiples → BRCA (parcours onco-génétique).
  • Côlon : polypes/CRC familiaux → Lynch (MMR) ; coloscopies plus précoces.
  • Prostate : ATCD fort → PSA plus tôt, discussion rythmée.
• Cardio
  • CVD précoce/mort subite → ECG/écho selon clin., calcium score si >40–45 ans et risque discuté.
• Thrombose
  • ATCD TVP/EP jeunes → Facteur V Leiden / Prothrombine (si évènements inexpliqués).

Tests

• Optionnels (à envisager avec conseil génétique)
  • Polygenic Risk Scores (PRS) cardio/diabète : utiles si intégrés à suivi (ApoB, PA, IMC, mode de vie).
  • APOE ε4 (Alzheimer) : informationnelle, impact psychologique ; n’engage pas un traitement mais motive prévention (sommeil, PA, activité, ApoB bas).
  • HFE (C282Y, H63D) : si ferritine/TSAT élevés ou famille hémochromatose.
• À envisager une fois dans la vie (préventif, large utilité)
  • Panel pharmacogénétique de base (CYP2C19, CYP2D6, CYP2C9, SLCO1B1, UGT1A1, DPYD, TPMT/NUDT15, HLA-B57:01, HLA-B58:01) → éviter effets indésirables et mal-réponses aux futurs médicaments.
  • HFE (hémochromatose) → dépister surcharge en fer ; utile surtout si ascendance européenne.
• À faire si un critère est présent
  • Hypercholestérolémie familiale (LDLR, APOB, PCSK9) → si LDL-C ≥ 190 mg/dL/ApoB très élevé ou CVD précoce familiale.
  • BRCA1/BRCA2 → si cancers sein/ovaire précoces/multiples dans la famille (± prostate/pancréas).
  • Syndrome de Lynch (MLH1, MSH2, MSH6, PMS2, EPCAM) → si côlon/polypes précoces ou agrégés en famille.
  • Facteur V Leiden / Prothrombine G20210A → si phlébite/EP familiaux ou avant œstrogènes (contraception/THS) avec ATCD.
  • HLA-DQ2/DQ8 (coeliaque) → si symptômes/ATCD familiaux ou sérologies douteuses.
  • G6PD (déficit) → si origine à risque (Afrique, Méditerranée, Asie) ou antécédents d’hémolyse.
• Informationnels / à décider
  • APOE ε4 (risque Alzheimer) → motivation prévention (sommeil, ApoB bas, activité) ; impact psychologique à considérer.
  • Scores polygéniques (PRS) cardio/diabète → utiles si intégrés à des cibles plus strictes (ApoB/HbA1c/poids) et à un suivi structuré.

L'Environnement (18%)

Localisation (pays, ville)

• PM2.5 (pollution particulaire fine) annuel moyen extérieur < 10 µg/m³ (idéal < 5)
• Accès à espace vert < 300 m du domicile
• Bruit nocturne moyen (Lnight) < 40 dB
• Temps de trajet quotidien cumulé < 60 min / jour

Air extérieur (pollution)

• PM2.5 journalier < 15 µg/m³ (éviter sport intense > 25)
• PM10 < 45 µg/m³
• NO2 < 25 µg/m³
• Ozone (O₃) < 100 µg/m³ (8h)

Air intérieur (PM2.5, CO₂, humidité)

• PM2.5 intérieur < 5 µg/m³
• CO₂ < 800 ppm (tolérable < 1 000 ppm)
• Humidité relative 40–60 %
• Moisissures visibles : 0
• Ventilation ≥ 0,5 volume/heure ou aération biquotidienne

Bruit (jour + nuit)

• Bruit moyen journée < 55 dB
• Bruit nocturne chambre < 35 dB
• Pics nocturnes : éviter > 45 dB
• Exposition > 65 dB : < 1 h / jour

Lumière (rythme circadien)

• Lumière matinale extérieure → ≥ 1 000–2 000 lux (10–30 min)
• Lumière intérieure soir < 50 lux
• Température couleur soir < 3 000 K
• Chambre la nuit < 1 lux (idéal 0)

Eau

• Nitrates < 25 mg/L (idéal < 10)
• Résidus pesticides → non détectables
• Chlore libre < 0,5 mg/L
• Plomb < 5 µg/L
• Contenants chauffés en plastique : 0

Produits chimiques / perturbateurs endocriniens

• Plastiques alimentaires chauffés : 0
• PFAS (eau/ustensiles) : éviter si possible
• Parfums d’intérieur / sprays : 0–occasionnel
• Cosmétiques : < 10 ingrédients / produit (règle pratique)

Propreté / hygiène (sans excès)

• Désinfectants puissants : usage ciblé uniquement
• Nettoyage humide : 1–2× / semaine
• Poussières fines intérieures : minimisées (aspirateur HEPA)

Nature / exposition

• Temps dehors ≥ 60 min / jour
• Exposition soleil directe : 15–30 min / jour (selon phototype)
• Espaces naturels ≥ 2× / semaine

Respiration & bouche

• Respiration nasale au repos ≥ 90 % du temps
• Apnées du sommeil (IAH) < 5 / h
• Bruxisme nocturne : protégé si présent

Sauna

• L’usage régulier du sauna (2–4x/semaine) réduit la mortalité toutes causes et le risque cardiovasculaire
• Active les protéines de choc thermique (HSP), améliore la circulation, abaisse la tension
• Protéger les testicules de la chaleur (sous-vêtement rafraîchissant ou exposition au froid après) — la chaleur nuit à la spermatogenèse

Oxygénothérapie hyperbare (OHB)

• Augmente l’oxygène dissous dans les tissus, favorise l’angiogenèse et la mobilisation des cellules souches
• A montré un allongement des télomères et une réduction des cellules sénescentes en essais cliniques
• Protocoles typiques : 60–90 min à 1,5–2,0 ATA, 40–60 séances

Le Sommeil (15%)

Le nombre d'heure de sommeil (de 7h à 9h)

La régularité du sommeil (- de 10% de variation)

L'efficacité du sommeil (+ de 80%)

Le stresse nocturne (-5%)

Sommeil réparateur (SRR) - Sommeil à ondes lentes profond, sommeil paradoxal (+ 3h)

Lumière : 10–30 min de lumière du matin dès le réveil ; lumière tamisée 2–3 h avant coucher.

Routine d’endormissement (20–30 min) : écran off, lecture, douche tiède, respiration 4-7-8 ou cohérence cardiaque (5 min).

Caféine : stop ≥ 8 h avant coucher. Alcool : 0 pour la qualité du sommeil.

Sieste : 20 min avant 15h max (sinon dette perturbée).

Chambre : 18–19°C, noir total, silencieux ; lit = sommeil/sexualité uniquement.

Suivi HRV nocturne et fréquence respiratoire

L'Activité Physique (15%)

L'Endurance

• 2 séances / semaine
• Cardio dans les zones de fréquence cardiaque 1 à 3 (+ 2h par semaine)
• Cardio dans les zones de fréquence cardiaque 4 à 5 (+ 15 min / semaines)
• Nombre de pas (+ 8 000 / jour)
• Progression --> +5–10 %/semaine max (volume ou intensité) ; deload 1 semaine toutes les 6–8.

La Puissance

• 2 séances de 1h / semaine
• 6–12 répétitions, 2–4 séries, 1–3 RIR (réserve)
• Priorités : squat, soulevé de terre/hip hinge, développé couché (ou pompes), développé militaire, rowing/rameur, tractions, gainage.

La Souplesse

• 5–10 min / jour d’étirements actifs (hanches, chevilles, pectoraux, ischios)
• 1 séance / semaine (mobilité dynamique + respiration diaphragmatique)

Le Cerveau & la Cognition (3%)

Santé cognitive

• Absence de plainte cognitive persistante (mémoire, attention, langage)
• Maintien des fonctions exécutives (planification, inhibition, flexibilité)

Stimulation cognitive

• Apprentissage continu (nouvelle compétence, langue, instrument)
• Lecture régulière (active, non passive)
• Activités sollicitant raisonnement, stratégie ou créativité

Neuroplasticité

• Exposition volontaire à la nouveauté (environnement, tâches, routines)
• Sortie régulière de la zone de confort cognitif

Stress & régulation émotionnelle

• Stress perçu globalement bas
• Capacité de récupération émotionnelle rapide
• Pratiques régulières : respiration, méditation, introspection, écriture

Prévention neurodégénérative

• Pression artérielle contrôlée
• ApoB bas
• Inflammation chronique basse
• Activité physique régulière
• Sommeil réparateur suffisant

Le Social & le Sens (3%)

Relations sociales

• Relations régulières et non superficielles
• Interactions sociales hebdomadaires significatives
• Absence d’isolement social prolongé

Qualité relationnelle

• Relations perçues comme soutenantes
• Faible conflit chronique
• Capacité à demander et recevoir de l’aide

Vie affective

• Intimité émotionnelle présente
• Vie affective ou amoureuse stable (selon situation personnelle)

Sens & utilité

• Sentiment d’utilité sociale
• Projets à moyen et long terme
• Contribution à quelque chose de plus large que soi

Engagement

• Engagement familial, associatif, communautaire ou professionnel
• Rôle actif (pas uniquement observateur ou consommateur)

Santé mentale

• Absence de dépression chronique
• Anxiété contrôlée
• Capacité à ressentir plaisir, motivation et intérêt

Les marqueurs à suivre

Capacité & cardio-respiratoire

• VO2 Max: > 50 ml/kg/min (moi 51)
• HR (fréquence cardiaque): 60-80 (moi 58)
• RHR (fréquence cardiaque au repos): 40–60 (moi 48)
• HRV (variabilité de la fréquence cardiaque): > 60 (moi 65)
• FCR (fréquence cardiaque de récupération) 1 min: 15-25 (moi 35)
• Peakflow (DEP) → TODO ≥ 80 % de la valeur prédite.

Composition & force

• Masse corporelle maigre: >80% (moi 83%)
• Taux de graisse viscérale → TODO bas (tour de taille/hauteur < 0,5).
• Force de préhension → ≥ 40 kg (H) / ≥ 26 kg (F).
• Tour de taille / taille < 0,5

Métabolisme glucidique

• HbA1c (hémoglobine glyquée) → ≤ 5,4 %.
• Glycémie à jeun → 70–90 mg/dL (3,9–5,0 mmol/L).
• Insuline à jeun → < 8 mUI/L
• C-peptide / Insuline (à jeun) → > 5 (si < 5 : hyperinsulinisme compensé possible)
• HOMA-IR → < 1,5.
• C-peptide (à jeun) → 0,5–1,5 ng/mL
• Fructosamine → < 245 µmol/L
• Triglycerides/Glucose Ratio (TG ÷ glycémie à jeun, mg/dL) → < 1,0
• HOMA-B → à suivre si C-peptide élevé
• Glucose/HbA1c Ratio → > 15 souhaitable
• Adiponectine → haut de la norme labo
• Leptine → bas de la norme labo
• Acide urique (métabolique) → < 6 mg/dL
• FGF-21 (métabolique) → bas
• FABP (metabolic) → bas

Lipides & risque athérogène

• ApoB → < 65–80 mg/dL (prévention primaire stricte).
• TG (triglycérides, à jeun) → < 100 mg/dL.
• Cholestérol non-HDL (Total − HDL) → < 100 mg/dL
• LDL/HDL Ratio → < 2,0
• Triglycerides/HDL Ratio → < 1,0
• Atherogenic Index of Plasma (AIP = log10[TG/HDL] en mmol/L) → < 0,10
• Cholestérol total → < 180 mg/dL
• HDL-C → > 50 mg/dL
• Cholesterol/HDL Ratio → < 3,5
• LDL-C → < 100 mg/dL
• Lipoprotéine(a) → < 30 mg/dL
• ApoA1 → > 140 mg/dL
• ApoB/ApoA1 Ratio → < 0,6
• ApoB/LDL-C Ratio → < 0,7
• LDL oxydé → bas
• Profil des acides gras érythrocytaires → équilibré
• Omega-3 Index → ≥ 8 %
• Lp-PLA2 → bas
• Acide urique (cardio) → < 6 mg/dL
• Resvératrol (sanguin) → détectable / haut quartile

Inflammation

• CRP-us (inflammation chronique) / hs-CRP → < 1,0 mg/L (hors infection récente).
• CRP standard (non ultrasensible) → < 3 mg/L
• Interleukin-6 (IL-6) → < 1,5 pg/mL
• Vitesse de sédimentation (VS) → < 10 mm/h
• Malondialdéhyde (MDA, stress oxydatif) → bas / dans le 1er quartile du labo
• Numération leucocytaire (WBC) → 4,0–7,5 G/L
• Neutrophiles → 2,0–4,5 G/L (40–60 %)
• Lymphocytes → 1,5–3,0 G/L (25–40 %)
• Monocytes → 0,2–0,8 G/L (5–10 %)
• Éosinophiles → < 0,5 G/L (< 5 %)
• Basophiles → < 0,1 G/L (< 1 %)
• Ferritine (interprétation inflammation) → < 150 µg/L si CRP normale
• NGAL (inflammation rénale) → bas / norme labo
• FGF-21 (inflammation métabolique) → bas / < 200 pg/mL (selon labo)

Hémodynamique & respiration au repos

• Tension artérielle → < 120/80 mmHg (moi 130/80)
• SpO₂ (saturation pulsée en oxygène): > 96% (moi 98%)
• Fréquence respiratoire (repos): 12-16 rpm (moi 13.2)
• Température corporelle: 36,1–37,2 (moi 36.9)
• Respiration (qualité) →TODO nasale, calme, dyspnée 0 au quotidien
• Pression pulsée → < 50 mmHg

Fer & hématologie

• Ferritine → 40–150 µg/L (interpréter avec CRP ; si doute, TSAT 20–45 %)
• RBC (numération globules rouges) → H: 4,5–5,9 T/L | F: 4,1–5,1 T/L
• VGM (MCV) → 82–98 fL
• TCMH (MCH) → 27–33 pg
• CCMH (MCHC) → 32–36 g/dL
• MPV (volume plaquettaire moyen) → 7,5–11,5 fL
• Fer sérique → 70–130 µg/dL
• TIBC → 250–370 µg/dL
• Transferrine → 2,0–3,6 g/L
• Coefficient de saturation transferrine (CST / TSAT) → 20–45 %

Vitamines & oligo-éléments (sanguins)

• Magnésium → haut de la norme labo (apports 200–300 mg/j si besoin). 330ug/gHb
• Sélénium → haut de la norme labo (apports 55–70 µg/j). 0.86ug/gHb
• Zinc → haut de la norme labo (apports 10–15 mg/j). 50ug/gHb
• Vitamine B12 → 400–700 pg/mL (si limite : MMA/homocystéine).
• Folates → > 6 ng/mL (idéal 8–15)
• Vitamine A (rétinol) → 0,3–0,8 mg/L
• Vitamine E (α-tocophérol) → 5–18 mg/L
• Cuivre → 70–140 µg/dL
• Manganèse → 4–15 µg/L

Fonction rénale

• Micro-albuminurie (albumine/créatinine urinaire) → < 10 mg/g
• Créatinine → H: 0,7–1,2 mg/dL | F: 0,6–1,1 mg/dL
• Urée (BUN) → 7–20 mg/dL
• Ratio BUN/Créatinine → 10–20
• eGFR → > 90 mL/min/1,73 m²
• Acide urique (rénal) → 3,5–6,0 mg/dL
• Sodium → 135–145 mmol/L
• Potassium → 3,5–5,0 mmol/L
• Chlorures → 98–106 mmol/L
• pH urinaire → 5,5–7,0
• Densité urinaire → 1,010–1,025
• Osmolalité urinaire → 300–900 mOsm/kg
• NGAL → bas / norme labo
• Uromoduline → norme labo
• Cystatine C → 0,6–1,0 mg/L
• SDMA → ≤ 14 µg/dL

Fonction hépatique

• ALT (ALAT) → < 30 U/L
• AST (ASAT) → < 30 U/L
• ALP → 40–120 U/L
• GGT → < 30 U/L
• Bilirubine totale → < 1,0 mg/dL
• Bilirubine directe → < 0,3 mg/dL
• Albumine → 3,5–5,0 g/dL
• Globulines → 2,0–3,5 g/dL
• Ratio Albumine/Globulines → 1,2–2,2
• Protéines totales → 6,4–8,3 g/dL
• Ferritine (interprétation hépatique) → 40–150 µg/L (à interpréter avec CRP et enzymes hépatiques)
• Transferrine (hépatique) → 2,0–3,6 g/L
• INR → 0,9–1,1

Hématologie

• Hémoglobine → H: 14–16 g/dL | F: 13–15 g/dL
• Hématocrite → H: 42–48 % | F: 38–44 %
• RDW → < 13 %
• Plaquettes → 150–350 G/L
• Homocystéine → < 8 µmol/L

Thyroïde

• TSH → 0,5–2,5 mUI/L (ajouter fT4 si anomalie/signes).
• Anti-thyroglobuline → négatif
• fT3 → milieu–haut de la norme labo
• fT4 → milieu de la norme labo
• Anti-TPO → négatif

Hormones & endocrine

• Testostérone libre → H: 5–21 ng/dL | F: 0,3–1,9 ng/dL
• Testostérone totale → H: 400–900 ng/dL | F: 15–70 ng/dL
• SHBG → 15–55 nmol/L
• LH → H: 1,7–8,6 UI/L | F: 2,4–12,6 UI/L
• FSH → H: 1,5–12,4 UI/L | F: 3,5–12,5 UI/L
• Estradiol → H: 10–40 pg/mL | F: variable selon cycle
• Cortisol (matin) → 10–20 µg/dL
• DHEA-S → H: 100–400 µg/dL | F: 65–380 µg/dL
• IGF-1 → milieu–haut de la norme âge
• GH → bas au repos

Os & minéraux

• Calcium → 2,20–2,55 mmol/L
• Phosphore → 0,8–1,5 mmol/L
• PTH → 15–65 pg/mL
• Phosphatases alcalines osseuses → norme labo
• Ostéocalcine → norme labo
• Vitamine D (25-OH) → 30–60 ng/mL
• Manganèse → 4–15 µg/L

Exploratoires

• Longueur des télomères → exploratoire (suivre tendance seulement).
• NAD+ (sanguin): TODO (moi 85)